RRI.CO.ID, Atambua - Kualitas pola makan secara medis jauh lebih penting dibandingkan sekadar mengonsumsi herbal tunggal. Untuk menjaga imunitas tetap stabil kita harus fokus pada asupan nutrisi yang seimbang.

Hal tersebut disampaikan dr. Libertina Rambu Dameria kepada rri.co.id, Senin, 19 Januari 2026. Ia mengungkapan, protein seperti telur dan ikan merupakan fondasi utama bagi pembentukan sel imun tubuh.

"Pastikan asupan tempe atau tahu juga tersedia sebagai sumber protein nabati harian," ujarnya. Dokter Libertina menerangkan, zat besi dan zinc dari

"Kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien kunci setiap hari," katanya. Ia menyarankan konsumsi vitamin C dari buah jambu dan kiwi sangat membantu proses pemulihan saat cuaca buruk.

“Jangan lupa manfaatkan paparan matahari pagi sebagai sumber alami Vitamin D bagi tulang,” ucapnya. "Kandungan Omega-3 dari ikan berlemak berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung dan saraf."

Menurutnya, kombinasi nutrisi ini akan membuat sistem kekebalan tubuh menjadi jauh lebih kuat. Ia menyebut serat dari sayur dan yogurt sangat berguna untuk memperkuat imunitas saluran pencernaan manusia.

"Pencernaan yang sehat adalah kunci utama agar kuman tidak mudah menyerang tubuh kita," ujarnya. Dokter Libertina mengungkapkan, kebutuhan air putih setiap orang berbeda karena bergantung pada total berat badan masing-masing.

Ia pun menjelaskan bagaimana menghitung kebutuhan air putih setiap orang. “Rumus sederhananya adalah mengalikan berat badan dengan tiga puluh milliliter (ml) cairan per hari,” ujarnya.

Dokter Libertina berharap batasi konsumsi makanan cepat saji serta minuman yang mengandung kadar gula terlalu tinggi. Sebab, gula berlebih dapat menghambat fungsi neutrofil sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.