RRI.CO.ID, Bandarlampung - Sakit kepala merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling sering dialami masyarakat. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kelelahan, stres, kurang tidur, hingga pola makan yang tidak teratur. Selain menggunakan obat, dokter menyebut terdapat sejumlah makanan yang dapat membantu meredakan sakit kepala secara alami.

Menurut dokter, asupan makanan tertentu mengandung nutrisi yang berperan dalam menjaga fungsi pembuluh darah dan sistem saraf, sehingga dapat mengurangi intensitas sakit kepala. Salah satunya adalah makanan yang kaya magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Magnesium diketahui membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi ketegangan otot.

Buah-buahan segar juga dianjurkan untuk dikonsumsi, terutama buah yang memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, dan melon. Dehidrasi ringan kerap menjadi pemicu sakit kepala, sehingga mencukupi kebutuhan cairan melalui makanan dan minuman sangat penting untuk membantu meredakan keluhan tersebut.

Selain itu, jahe disebut sebagai salah satu bahan alami yang efektif dalam mengurangi sakit kepala. Kandungan antiinflamasi dalam jahe dapat membantu mengurangi peradangan dan memperlancar aliran darah. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk minuman hangat atau dicampurkan dalam makanan.

Dokter juga merekomendasikan konsumsi ikan berlemak seperti salmon dan tuna yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan dalam mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan otak, sehingga dapat membantu mencegah sakit kepala berulang, termasuk migrain.

Di sisi lain, masyarakat diimbau untuk menghindari makanan yang justru dapat memicu sakit kepala, seperti makanan tinggi gula, makanan olahan, serta minuman berkafein berlebihan. Pola makan yang tidak seimbang dapat memperburuk kondisi dan meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Dokter menegaskan bahwa penerapan pola makan sehat, istirahat yang cukup, serta pengelolaan stres merupakan langkah penting dalam mencegah sakit kepala. Apabila keluhan sakit kepala berlangsung lama atau disertai gejala lain, masyarakat disarankan untuk segera berkonsultasi ke fasilitas kesehatan.

Dengan memilih makanan yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat, sakit kepala dapat diatasi secara alami dan risiko kekambuhan dapat diminimalkan. Langkah sederhana ini diharapkan mampu meningkatkan kualitas hidup dan produktivitas masyarakat.