Ini Catatan Penting Sebelum Memulai Latihan Kekuatan
- Editor Ni Putu Nirawati
- 20 Jan 2026
- Denpasar
RRI.CO.ID, Denpasar – Latihan kekuatan merupakan jenis olahraga apa pun yang melibatkan berat badan anda sendiri atau menggunakan alat untuk membangun massa otot, daya tahan, dan kekuatan. Latihan kekuatan atau biasa disebut dengan strength training bisa dilakukan pada setiap tahapan usia.
Dari laman
Harvard Health Publishing, sebagian besar dari kita melakukan latihan kekuatan dengan atau tidak menggunakan beban, akan membangun dan menjaga massa serta kekuatan otot. Namun banyak diantara anda yang tidak mengetahui bahwa otot yang kuat akan sangat membantu untuk menguatkan tulang anda. Tulang yang kuat akan membantu untuk meminimalisir dari resiko keretakan akibat osteoporosis.Kombinasi dari bertambahnya usia, kurangnya aktifitas fisik, dan tidak cukupnya nutrisi akan menurunkan massa otot 1% per tahun setelah anda masuk ke dalam usia 40 tahun. Jika tulang tidak di proteksi dengan kekuatan otot, tulang akan rentan dengan keretakan, walaupun diakibatkan dari peristiwa yang ringan saja.
Menyadur dari laman
Mayo Clinic, jika anda memiliki kondisi kronis, atau jika Anda berusia di atas 40 tahun dan sudah lama tidak aktif berolahraga, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan kekuatan atau kebugaran aerobik.Sebelum memulai latihan kekuatan, pertimbangkan untuk melakukan pemanasan dengan jalan cepat atau aktivitas aerobik lainnya selama lima hingga 10 menit. Otot yang dingin lebih rentan terhadap cedera dibandingkan otot yang sudah hangat.
Beberapa referensi lainnya untuk keamanan anda dalam latihan kekuatan adalah dengan memilih beban atau tingkat resistensi yang menyesuaikan berat dengan kemampuan anda. hal ini akan membuat otot terasa lelah setelah sekitar 12 hingga 15 repetisi (ulangan). Ketika Anda sudah bisa melakukan lebih banyak repetisi pada latihan tertentu dengan mudah, tingkatkan lagi beban atau resistensinya secara bertahap.
Tips terbaik saat Latihan kekuatan adalah lebih banyak mendengarkan tubuh Anda. Jika suatu gerakan latihan kekuatan menyebabkan rasa sakit, segera hentikan latihan tersebut. Pertimbangkan juga untuk mencoba beban yang lebih ringan atau mencobanya kembali dalam beberapa hari berikutnya.
Teknik yang tepat adalah yang utama dalam Latihan kekuatan untuk menghindari cedera. Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, anda dapat meminta bantuan atau referensi dari pelatih atau coach kebugaran untuk mempelajari bentuk dan teknik yang benar. Ingatlah untuk selalu bernapas saat Anda melakukan latihan kekuatan.
Terakhir, anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam sehari untuk mengangkat beban. Latihanlah dengan durasi 20-30 menit dengan dua hingga tiga sesi latihan dalam seminggu. Dengan memberi jeda waktu otot Anda kembali pulih, setiap kelompok otot tubuh anda akan memiliki waktu maksimal untuk
recovery.
