RRI.CO.ID, Malang - Omega 3 adalah salah satu asam lemak esensial yang mempunyai peran penting untuk kesehatan. Tubuh manusia sendiri tidak dapat memproduksinya sendiri, sehingga perlu adanya tambatan makanan atau sumplemen yang mengandung Omega-3. Lemak esensial ini mempunyai berbagai manfaat, mulai dari kesehatan otak, jantung, mata dan kekebalan tubuh.
Dikutip dari Medical Daily, Senin (19/1/2026) Omega-3 terbagi menjadi tiga jenis utama, ALA (asam alfa-linolenat) dari sumber nabati, EPA (asam eicosapentaenoic), dan DHA (asam docosahexaenoic) yang banyak terdapat di ikan berlemak dan makanan laut. Beberapa contoh ikan berlemak adalah salmon, sarden, tuna, makarel dan teri. Sedang bagi vegetarian, omega-3 dapat diperoleh dari minyak alga.
Di antara berbagai manfaat omega-3 yang ada, pengaruhnya terhadap sistem kardiovaskular yang paling terkenal di masyarakat. Lemak esesnsial ini mampu membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Penelitian menunjukkan asupan EPA dan DHA yang tinggi akan menurunkan tekanan darah dan membantu menjaga ritme jantung. Omega-3 juga mampu mempengaruhi lemak darah, fungsi pembuluh darah, dan proses inflamasi yang berkontribusi pada penyakit jantung.
Selain berkontribusi pada kesehatan jantung, DHA juga memainkan peranan penting dalam perkembangan dan fungsi sistem saraf. Penelitian menghubungkan asupan omega-3 yang tinggi dengan kinerja kognitif. Beberapa penelitian lain melaporkan peningkatan ukuran tertentu pada fungsi otak.
Selain itu, National Institutes of Health mengatakan terdapat pengaruh omega-3 dengan suasana hati dan kesehatan mental. Beberapa uji klinis meneliti suplemen dengan EPA atau DHA sebagai tambahan pada terapi depresi. Bisa dikatakan omega-3 sebagai salah satu faktor pendukung terapi, bukan obat utama.
Terakhir omega-3 juga mampu menurunkan peradangan, terutama peradangan kronis yingak rendah yang mempunyai efek jangaka panjang. EPA dan DHA dapat diubah menjadi molekul pemberi sinyak yang membantu mengatasi respons inflamasi. Pada orang dengan peradangan rheumatoid arthritis, suplemen minyak ikan telah terbukti meredakan nyeri sendi dan kekakuan pagi hari, serta mengurangi kebutuhan obat pereda nyeri.
