RRI.CO.ID, Mataram - Selain memahami faktor risiko, upaya pencegahan kanker payudara juga menjadi hal penting yang perlu dilakukan sejak dini. Sejumlah langkah sederhana namun efektif dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menurunkan risiko penyakit ini seperti dikutip dari laman Kemkes.go.id.

Menjaga berat badan ideal dan tetap aktif bergerak menjadi salah satu kunci utama. Aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya, terbukti membantu menekan risiko kanker payudara.

Selain itu, masyarakat dianjurkan untuk membatasi konsumsi alkohol dan menghindari kebiasaan merokok. Kedua faktor tersebut diketahui dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara.

Paparan sinar matahari yang cukup serta pemenuhan kebutuhan vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Disarankan untuk mendapatkan sinar matahari pagi secara cukup dan memastikan asupan vitamin D terpenuhi, baik dari makanan maupun suplemen sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Pola makan seimbang juga tak kalah penting. Konsumsi makanan yang kaya akan sayur, buah, dan biji-bijian dianjurkan untuk membantu menjaga kesehatan sel dan sistem imun tubuh.

Deteksi dini kanker payudara menjadi langkah penting lainnya. Perempuan dianjurkan melakukan SADARI (Pemeriksaan Payudara Sendiri) setiap bulan, tepatnya 5 hingga 7 hari setelah haid. Selain itu, pemeriksaan payudara klinis atau SADANIS disarankan dilakukan setiap tiga tahun bagi perempuan berusia di bawah 40 tahun, dan setiap tahun bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas.

Bagi perempuan dengan risiko tinggi, seperti memiliki riwayat keluarga kanker payudara, konsultasi dengan tenaga medis sangat dianjurkan untuk mendapatkan skrining tambahan. Pemeriksaan lanjutan seperti USG payudara, mamografi, hingga pemeriksaan genetik dapat dipertimbangkan sebagai langkah pencegahan dan deteksi dini yang lebih optimal.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan melakukan pemeriksaan rutin, risiko kanker payudara dapat ditekan sejak dini sehingga peluang penanganan yang lebih baik dapat tercapai.