RI.CO.ID, Meulaboh : Penerapan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) sangat krusial untuk meminimalisir dampak buruk kualitas udara yang memburuk akibat kabut asap. Berikut adalah panduan langkah praktis yang dapat dilakukan:
1. Lindungi Saluran Pernapasan
- Gunakan Masker: Gunakan masker medis atau masker N95 saat harus beraktivitas di luar ruangan untuk menyaring partikel halus (PM2.5).
- Kurangi Aktivitas Luar Ruang: Jika indeks standar pencemaran udara (ISPU) menunjukkan kategori tidak sehat, batasi waktu di luar rumah, terutama bagi kelompok rentan (anak-anak, lansia, dan penderita asma).
2. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
- Cuci Tangan dan Mandi: Segera cuci tangan dan mandi setelah beraktivitas dari luar untuk menghilangkan partikel debu dan polutan yang menempel pada kulit atau pakaian.
- Tutup Rapat Akses Udara: Pastikan pintu dan jendela tertutup rapat. Gunakan penjernih udara (air purifier) jika memungkinkan untuk menjaga kualitas udara di dalam ruangan.
- Kebersihan Makanan: Cuci bersih buah-buahan dan sayuran sebelum dikonsumsi, serta pastikan sumber air minum tertutup rapat agar tidak terkontaminasi debu asap.
3. Perkuat Imunitas Tubuh
- Hidrasi yang Cukup: Perbanyak minum air putih untuk membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan dan membuang racun dalam tubuh.
- Konsumsi Gizi Seimbang: Tingkatkan asupan antioksidan dari buah dan sayur untuk membantu tubuh melawan radikal bebas akibat polusi.
4. Segera Konsultasi Medis
Jika mengalami gejala seperti sesak napas, iritasi mata parah, atau batuk terus-menerus, segera lakukan pemeriksaan. Anda dapat menggunakan layanan Telekonsultasi Kemenkes atau mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat.
Langkah-langkah pencegahan ini tidak hanya melindungi diri dari penyakit pernapasan seperti ISPA, tetapi juga mencegah risiko penyakit menular lainnya yang sering meningkat saat kondisi lingkungan memburuk.
