RRI.CO.ID, Nabire - Sejumlah wilayah kini menghadapi cuaca panas yang ekstrem, sehingga masyarakat perlu lebih waspada terhadap dampak suhu tinggi, seperti dehidrasi, kelelahan, hingga heatstroke. Pakar kesehatan menekankan pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengatur aktivitas, dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Berikut lima tips praktis untuk menghadapi cuaca panas:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Menurut World Health Organization (WHO), tubuh kehilangan banyak cairan saat cuaca panas, sehingga sangat penting untuk minum air putih secara rutin, bahkan sebelum merasa haus. Hindari minuman berkafein, manis, atau beralkohol karena dapat mempercepat hilangnya cairan tubuh.

2. Kenakan Pakaian Ringan dan Longgar

Pakaian berbahan katun atau linen yang longgar membantu tubuh “bernapas” dan menyerap keringat lebih baik. Warna terang juga disarankan karena dapat memantulkan panas, sedangkan warna gelap justru menyerap panas matahari.

3. Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari

Aktivitas fisik di jam terik (sekitar pukul 10.00–15.00) meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan. Sebaiknya manfaatkan waktu tersebut untuk istirahat di tempat teduh atau ber-AC agar tubuh tetap segar.

4. Lindungi Tubuh dari Sinar Matahari

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gunakan topi, payung, kacamata hitam, dan tabir surya minimal SPF 30 saat berada di luar ruangan. Hal ini membantu mencegah kulit terbakar dan kerusakan akibat sinar UV, terutama bagi anak-anak dan lansia yang lebih rentan.

5. Konsumsi Makanan Segar dan Kaya Air

Buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan air, seperti semangka, timun, dan jeruk, membantu menjaga tubuh tetap segar dan mencegah dehidrasi. Selain itu, makanan ini juga memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh saat cuaca panas.

Dengan menerapkan lima tips ini, masyarakat diharapkan tetap sehat, bugar, dan produktif meski menghadapi cuaca panas yang ekstrem. Kesadaran untuk menjaga kesehatan menjadi kunci agar dampak buruk dari suhu tinggi dapat diminimalkan.