RRI.CO.ID, Pekanbaru – Bersepeda merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling direkomendasikan untuk menjaga kebugaran secara menyeluruh. Menurut data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), melakukan aktivitas fisik intensitas sedang seperti bersepeda minimal 150 menit per minggu dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.

Sebagai olahraga aerobik, bersepeda membantu meningkatkan kapasitas pengambilan oksigen dalam darah, sehingga sistem peredaran darah menjadi lebih lancar dan beban kerja jantung menjadi lebih efisien.

Secara spesifik bagi kesehatan jantung, rutin mengayuh pedal setiap minggu terbukti mampu memperkuat otot jantung dan menurunkan denyut nadi istirahat. Hal ini terjadi karena latihan kardio yang konsisten membantu mengurangi kadar lemak jahat (LDL) dan meningkatkan lemak baik (HDL) dalam darah. Dengan pembuluh darah yang lebih elastis dan bersih dari plak kolesterol, tekanan darah akan lebih stabil, yang pada akhirnya mencegah terjadinya hipertensi kronis.

Selain jantung, organ lain seperti paru-paru juga mendapatkan dampak positif yang besar karena dipaksa bekerja lebih optimal dalam menyerap oksigen saat intensitas mengayuh meningkat. Bersepeda juga sangat efektif untuk menjaga kesehatan sendi dan meningkatkan kepadatan tulang tanpa memberikan beban berlebih seperti saat berlari. Metabolisme tubuh yang meningkat selama bersepeda juga membantu fungsi hati dan ginjal dalam memproses sisa pembuangan metabolisme secara lebih efektif melalui keringat dan urine.

Terakhir, manfaat bersepeda tidak hanya terbatas pada fisik, tetapi juga menyasar pada kesehatan mental dan kualitas tidur. Aktivitas ini memicu pelepasan hormon endorfin dan serotonin yang berfungsi sebagai pereda stres alami dan peningkat suasana hati.

Dengan bersepeda secara rutin setiap minggu, tubuh akan merasa lebih bugar, konsentrasi meningkat, dan risiko depresi dapat berkurang secara drastis. Menjadikan bersepeda sebagai gaya hidup adalah investasi jangka panjang yang mudah dilakukan oleh siapa saja.