RRI.CO.ID, Surakarta - Latihan leg day merupakan bagian penting dalam program kebugaran karena melibatkan otot-otot terbesar dalam tubuh, seperti paha, betis, dan gluteus. Aktivasi otot besar ini membantu meningkatkan kekuatan dasar serta daya tahan fisik secara keseluruhan.

Salah satu manfaat utama latihan leg day adalah meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh bagian bawah. Latihan seperti squat, lunges, dan leg press mampu merangsang pertumbuhan otot secara optimal jika dilakukan dengan teknik yang benar dan konsisten.

Selain membangun otot, latihan leg day juga berperan penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Otot kaki yang besar membutuhkan energi lebih banyak, sehingga pembakaran kalori tetap berlangsung bahkan setelah latihan selesai.

Latihan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Hal ini sangat bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari maupun olahraga lain, karena tubuh menjadi lebih kuat dalam menopang beban dan menjaga postur.

Manfaat lainnya adalah membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sendi. Beban yang digunakan saat latihan leg day dapat merangsang kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan cedera pada usia lanjut.

Terakhir, leg day berkontribusi terhadap peningkatan performa olahraga secara keseluruhan. Kekuatan kaki yang baik akan mendukung kecepatan, kelincahan, dan daya ledak, sehingga latihan ini sangat penting bagi siapa pun yang ingin mencapai kebugaran optimal. (Rosita-LPU)

Sumber:

American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.

Harvard Health Publishing. “Strength training: Get stronger, leaner, healthier.”

Mayo Clinic. “Strength training: How-to guide.”