RRI.CO.ID, Way Kanan: Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormonal umum pada wanita usia subur, ditandai dengan ketidakteraturan menstruasi dan kadar androgen tinggi. Dikutip dari laman BKKBN Faktor gaya hidup, terutama pola makan, berperan penting dalam perkembangan dan perburukan gejalanya. Beberapa makanan viral belakangan ini menjadi perbincangan karena kemungkinannya memengaruhi kondisi PCOS.
Ada beberapa jenis makanan yang sering menjadi tren atau viral dan juga dapat memperburuk gejala PCOS:
- Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan: Seperti roti putih, pasta, kue-kue manis, dan minuman bersoda. Konsumsinya dapat meningkatkan kadar insulin dan androgen dalam tubuh, memperburuk gejala seperti jerawat dan pertumbuhan rambut berlebih.
- Makanan cepat saji: Mengandung lemak trans, lemak jenuh, kalori, dan sodium tinggi yang dapat meningkatkan peradangan dan resistensi insulin.
- Produk susu penuh lemak: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi produk susu tinggi lemak dapat meningkatkan kadar insulin dan androgen, serta memperburuk peradangan.
- Makanan dengan pemanis buatan: Seperti soda diet, permen tanpa gula, dan makanan kemasan yang menggunakan aspartam atau sakarin. Meskipun rendah kalori, pemanis buatan dapat memengaruhi metabolisme dan produksi insulin, serta meningkatkan rasa lapar yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
- Makanan tinggi garam dan pengawet: Seperti makanan kalengan, makanan beku siap saji, dan camilan kemasan yang dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan retensi air, dan memicu peradangan serta gangguan hormonal.
Untuk mengelola PCOS, penting untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang, antara lain:
- Karbohidrat kompleks: Seperti quinoa, oats, beras merah, dan ubi jalar yang kaya akan serat dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
- Protein sehat: Seperti ikan, ayam, telur, dan tahu yang membantu mengatur hormon lapar dan mengelola berat badan.
- Sayuran dan buah segar: Khususnya sayuran berdaun hijau, beri, dan buah jeruk yang kaya akan antioksidan dan serat.
- Lemak sehat: Seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang mendukung kesehatan hormonal dan mengurangi peradangan.
- Bumbu anti-inflamasi: Seperti kunyit, kayu manis, dan jahe yang membantu mengurangi peradangan dan menyeimbangkan hormon.
Selain pola makan, olahraga teratur, menjaga berat badan ideal, dan menghindari paparan bahan kimia pengganggu endokrin juga penting dalam mengelola PCOS.
