RRI.CO.ID, Bukittinggi - Mengetahui berat badan janin yang belum optimal sering kali membuat ibu hamil merasa khawatir. Namun, dengan asupan nutrisi yang tepat dan pola hidup sehat, ada berbagai cara yang dapat membantu menambah berat badan janin secara cepat dan aman. Dikutip dari alodokter berikut ini adalah beberapa tips yang dapat dilakukan sebagai cara menambah berat badan janin secara cepat:
1. Cukupi asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh ibu hamil dan janin. Tak hanya itu, asupan karbohidrat juga berperan penting untuk menambah berat badan ibu hamil dan janin. Selama mengandung, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat sebanyak 385 gram per hari. Agar lebih sehat, Bumil disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks yang berasal dari buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti beras merah sebagai cara menambah berat badan janin secara cepat. Jenis karbohidrat ini cenderung tidak membuat gula darah cepat naik dan juga bisa mencegah Bumil mengalami peningkatan berat badan terlalu drastis atau obesitas saat hamil.
2. Perbanyak asupan protein
Protein merupakan nutrisi yang berperan penting untuk mendukung tumbuh kembang janin. Selain itu, protein juga dibutuhkan untuk proses pembentukan dan perkembangan organ tubuh janin. Kandungan protein yang perlu dikonsumsi Bumil adalah sekitar 65–100 gram per hari. Sumber protein yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil sebagai cara menambah berat badan janin secara cepat di antaranya adalah daging ayam atau sapi, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Cukupi asupan lemak sehat
Selama hamil, tubuh Bumil membutuhkan asupan lemak yang cukup sebagai cara menambah berat badan janin secara cepat. Asupan lemak yang dimaksud adalah lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6. Asupan lemak baik ini berfungsi untuk mendukung perkembangan organ tubuh janin, seperti otak, saraf, jantung, dan mata. Asupan lemak juga berperan penting untuk menambah massa jaringan tubuh janin, agar berat badannya bertambah. Jumlah asupan lemak yang dibutuhkan oleh ibu hamil adalah sektiar 62–70 gram per hari. Lemak ini bisa diperoleh dari ikan, telur, daging, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat.
4. Konsumsi asam folat
Asam folat (vitamin B9) berperan penting untuk mendukung perkembangan organ tubuh janin. Nutrisi ini juga penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil, mencegah cacat pada otak dan tulang belakang janin, serta mengurangi risiko janin terlahir dengan berat badan rendah. Kandungan asam folat yang perlu dikonsumsi Bumil adalah sekitar 600 mikrogram. Bumil dapat mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, seperti kacang-kacangan, telur, dan hati. Selain itu, asam folat sebagai cara menambah berat badan janin secara cepat juga bisa diperoleh dari suplemen kehamilan.
5. Cukupi asupan zat besi
Zat besi merupakan mineral yang berfungsi sebagai bahan utama pembentukan sel-sel darah merah. Mineral ini juga berperan penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Dengan tercukupinya aliran darah ke janin, nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan oleh janin agar berat badannya bertambah pun bisa terpenuhi. Jumlah asupan zat besi yang dibutuhkan selama hamil sebagai cara menambah berat badan janin secara cepat adalah sekitar 27 miligram per hari. Bumil bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan tinggi zat besi dan minum suplemen vitamin prenatal sesuai anjuran dokter.
6. Cukupi asupan kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk mendukung proses pembentukan tulang dan gigi janin. Mineral ini juga penting dikonsumsi untuk mencegah janin terlahir dengan berat badan rendah, melancarkan aliran darah selama hamil, serta menambah berat badan janin. Bumil membutuhkan kalsium sekitar 1.400 miligram per hari. Makanan mengandung kalsium yang dapat dikonsumsi sebagai cara menambah berat badan janin secara cepat antara lain adalah ikan, misalnya teri, udang, susu, yoghurt, keju, tahu, tempe, dan sayuran yang berdaun hijau.
7. Istirahat yang cukup
Untuk menambah berat badan janin, ibu hamil juga perlu mencukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7–9 jam setiap hari. Istirahat yang cukup penting untuk menghasilkan energi guna mendukung proses tumbuh kembang janin, sehingga berat badannya cepat bertambah.
8. Hindari rokok
Merokok selama kehamilan dapat menyebabkan gangguan terhadap berat badan janin. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan kerusakan jaringan pada janin, terutama di paru-paru dan otak. Oleh karena itu, Bumil sangat disarankan untuk menghindari rokok selama kehamilan sebagai cara menambah berat badan janin secara cepat.
9. Hindari minuman beralkohol
Minuman beralkohol merupakan salah satu pantangan yang perlu dijauhi selama hamil. Jika dikonsumsi berlebihan, minuman ini bisa mengganggu tumbuh kembang janin dan meningkatkan risiko janin terlahir dengan berat badan kurang. Selain itu, alkohol juga bisa berisiko menimbulkan cacat bawaan lahir pada janin dan mengganggu perkembangan serta fungsi otaknya.
10. Atur porsi makan
Ibu hamil bisa mengalami keluhan mual dan muntah (morning sickness), sehingga nafsu makannya berkurang. Akibatnya, tubuh ibu hamil akan kekurangan nutrisi dan berdampak pada berat badan janin. Untuk mengatasinya, Bumil bisa coba mengurangi porsi makan, tetapi makan lebih sering. Dengan demikian, asupan nutrisi bisa tetap tercukupi dan berat badan janin pun bisa terus bertambah.
