RRI.CO.ID, Bukittinggi - Saat hamil, ibu mungkin sering merasakan pusing secara tiba-tiba yang membuat aktivitas terasa terganggu. Meski tergolong normal, pusing saat hamil tetap perlu ditangani dengan cara yang aman agar ibu dan janin tetap sehat. Dikutip dari alodokter berikut cara mengatasi pusing saat hamil:

1. Konsumsi makanan tinggi zat besi

Zat besi merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah dan mencegah anemia. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi zat besi, seperti kacang-kacangan, daging merah, ikan, dan biji-bijian. Pastikan untuk mengolah dan memasak makanan hingga matang untuk mencegah penularan penyakit dari makanan mentah, seperti demam tifoid dan infeksi toxoplasma.

2. Terapkan pola makan secara teratur

Selain rutin mengonsumsi makanan sehat, Bumil juga perlu makan secara teratur agar kadar gula darah tetap stabil dan mencegah pusing saat hamil. Idealnya, ibu hamil dianjurkan untuk makan dengan porsi sedikit, tetapi sering. Hindari makan dalam porsi terlalu banyak karena bisa saja memicu mual. Hindari juga konsumsi makanan yang tinggi gula atau berlemak.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Minum air putih yang cukup selama kehamilan juga penting untuk menghindari dehidrasi. Agar lebih aman, hindari minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda, karena bisa menyebabkan mual dan pusing saat hamil.

4. Pastikan tubuh selalu aktif bergerak

Agar aliran darah tetap lancar, Bumil perlu rutin bergerak dan berolahraga. Jika ibu hamil lebih banyak duduk, cobalah untuk berjalan sesekali atau lakukan stretching. Namun, tetap berhati-hati karena ibu hamil mungkin sulit menjaga keseimbangan tubuh, terutama pada trimester akhir kehamilan.

5. Hindari berbaring telentang terlalu lama

Telentang dalam waktu lama dapat menekan pembuluh darah utama yang membawa darah kembali ke jantung. Hal ini berdampak pada sirkulasi darah yang tidak lancar, sehingga menyebabkan pusing saat hamil. Nah, agar lebih aman, Bumil bisa berbaring menyamping saat hamil. Jika sulit melakukannya, jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan atau keluarga, ya.

6. Hindari mandi air hangat terlalu lama

Ibu hamil boleh saja mandi atau berendam di air hangat, tetapi sebaiknya jangan terlalu lama, atau cukup selama 10 menit saja. Jika Bumil mandi air hangat atau sauna terlalu lama, hal ini berisiko menyebabkan kenaikan suhu tubuh, sehingga lebih rentan dehidrasi dan pusing karena kekurangan cairan tubuh.

7. Hentikan kebiasaan merokok

Merokok selama hamil dapat meningkatkan risiko darah tinggi dan eklamsia. Tidak hanya itu, bahaya rokok saat hamil juga akan memberi dampak bagi kesehatan janin, mulai dari bayi lahir prematur hingga cacat lahir pada bayi.

8. Kurangi stres

Stres dan rasa cemas berlebih juga dapat menyebabkan pusing saat hamil. Oleh karena itu, Bumil perlu mengelola stres dengan baik agar tidak sering merasa pusing. Lakukan relaksasi misalnya dengan latihan pernapasan atau berolahraga ringan.