RRI.CO.ID, Manokwari - Anda perlu tahu apa itu makanan Prebiotik alami yang aman untuk anak. Dilansir dari Pop.mama.com Prebiotik merupakan jenis serat khusus yang tidak dicerna tubuh, tetapi berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di dalam usus. Ketika bakteri baik tumbuh optimal, sistem pencernaan anak pun akan bekerja lebih seimbang dan kuat.

Asupan prebiotik membantu pertumbuhan bakteri baik di usus, sehingga sistem pencernaan anak bekerja lebih seimbang dan optimal. Prebiotik berperan penting dalam mendukung kesehatan usus, daya tahan tubuh, serta penyerapan nutrisi pada anak.

Kesehatan usus anak memiliki peran penting dalam mendukung daya tahan tubuh, penyerapan nutrisi, hingga tumbuh kembang anak secara keseluruhan. Salah satu cara alami untuk menjaganya adalah dengan mencukupi asupan prebiotik dari makanan sehari-hari.

Ada beberapa Jenis makanan yang dapat diolah dan di konsumsi aman untuk anak-anak kita:

1.Bawang putih memiliki banyak manfaat. Untuk makanan prebiotik alami, bawang putih kaya akan inulin dan fructooligosaccharides (FOS) yang terbukti mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.Meski rasanya kuat, bawang putih tetap aman untuk anak jika digunakan sebagai bumbu masakan dalam jumlah kecil dan sudah dimasak matang.
2.Asparagus merupakan salah satu sayuran dengan kandungan inulin tinggi, sehingga sangat baik untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Sayuran ini sudah populer menjadi salah satu sumber prebiotik yang bagus. Untuk anak, asparagus bisa diolah dengan cara dikukus atau dicampur ke dalam sup agar teksturnya lebih lembut.
3.Pisang, terutama yang masih agak mentah, mengandung resistant starch yang berfungsi sebagai prebiotik alami. Kandungan ini membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan mendukung sistem pencernaan anak.Pisang juga mengandung inulin. Selain itu, pisang mengandung berbagai senyawa lain yang bermanfaat bagi kesehatan. Buah ini mudah dikonsumsi, pisang juga lembut di perut sehingga cocok untuk anak yang memiliki pencernaan sensitif.
4.Oat utuh adalah biji-bijian sehat dengan manfaat prebiotik. Oat dan produk gandum utuh mengandung beta-glukan yang membantu menjaga kesehatan saluran cerna anak. Selain itu Oat juga mengandung berbagai fitokimia yang bertindak sebagai prebiotik.Dikutip dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa selain sifat prebiotiknya dan dampak positifnya pada bakteri usus yang sehat, oat memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu menurunkan kolesterol.Menu seperti oatmeal, roti gandum, atau biskuit gandum bisa menjadi pilihan sarapan sehat yang mengenyangkan sekaligus menyehatkan usus.
5.Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang berperan sebagai prebiotik. Pektin membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan mendukung kesehatan pencernaan secara menyeluruh.
6.Rumput laut adalah sejenis alga laut yang kaya akan prebiotik, serta senyawa sehat lainnya. Studi laboratorium menunjukkan bahwa polisakarida yang ditemukan dalam rumput laut dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA), yang menyehatkan sel-sel yang melapisi usus.Meski, penelitian pada manusia lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi manfaat penuh rumput laut. Orangtua bisa merebus sebentar rumput laut atau menjadikannya sup bening.
7. Seperti apel, alpukat juga mengandung pektin yang memiliki sifat prebiotik. Penelitian yang dikutip dari Healthline, menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menurunkan kadar asam empedu dalam feses.Alpukat juga membantu meningkatkan kadar asam lemak sehat dan asam lemak rantai pendek, serta meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.
Itulah pilihan makanan prebiotik alami untuk anak yang mudah ditemukan. Tidak hanya probiotik, anak juga perlu asupan prebiotik. Semoga membantu!