RRI.CO.ID, Meulaboh : Banyak orang masih beranggapan olahraga hanya bisa dilakukan di tempat khusus atau dengan alat mahal. Padahal, 2,5 jam olahraga ringan setiap minggu sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Jika dibagi rata, sekitar 21 menit per hari sudah cukup dengan gerakan sederhana, seperti lari di tempat, jalan cepat, atau naik turun tangga.

Dilansir dari upk.kemkes.go.id, lari di tempat efektif membakar kalori. Dalam 30 menit, seseorang bisa membakar lebih dari 200 kalori tergantung berat badan dan kecepatan gerak, sehingga olahraga ringan rutin tetap berdampak besar bagi kesehatan.

Manfaat olahraga rutin sangat beragam. Selain menurunkan berat badan, olahraga membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, hingga stroke.

Data WHO tahun 2024 menunjukkan satu dari tiga orang dewasa di dunia kurang bergerak. Kebiasaan tidak aktif menjadi perhatian serius karena dapat meningkatkan risiko penyakit kronis di masa depan.

Mulai bergerak sejak sekarang sangat penting. Lari di tempat 10–15 menit setiap hari bisa menjadi langkah awal, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap, karena aktivitas ini dapat membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit tergantung berat badan dan kecepatan gerak.

Jika dilakukan secara rutin, manfaatnya sangat terasa: menurunkan berat badan, memperkuat jantung dan paru-paru, menurunkan risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi, serta membuat tidur lebih nyenyak dan tubuh lebih segar. Untuk variasi, tambahkan gerakan lain seperti lompat tali atau squat agar lebih menyenangkan.